fbpx

Levantarse temprano y con energía: 10 Trucos para vencer la pereza

Los afanes de la era moderna han ocasionado desordenes en el sue√Īo de muchas personas a lo largo del mundo. Muchas personas sienten que a pesar de acostarse temprano o de dormir muchas horas, no logran levantarse temprano y con energ√≠a para iniciar el d√≠a.

Es importante mencionar que existen factores gen√©ticos y cotidianos que afectan la manera en que las personas se duermen y se levantan. Sin embargo, est√° cient√≠ficamente comprobado que las personas que est√°n activas en las noches (B√ļhos) tiene m√°s problemas de sue√Īo que las personas que descansan en las noches (Alondras).

Por esta razón, en Fuera Depresión queremos darle unos consejos que le ayudarán a levantarse temprano pero además hacerlo con energía.

¬ŅPor qu√© es dif√≠cil levantarse temprano?

Las principales razones por las que muchas veces nos cuesta madrugar se deben a dos factores primordiales del sue√Īo. El primero es porque no se est√° durmiendo las horas necesarias para descansar. El segundo factor es que se tienen las horas necesarias pero no son continuas debido a interrupciones del sue√Īo.

Estos factores del sue√Īo est√°n estrechamente relacionados con los ritmos circadianos, los cuales son definidos por la NIH como:

‚ÄúLos ritmos circadianos son cambios f√≠sicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayor√≠a de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios.‚ÄĚ

¬ŅPor qu√© es bueno madrugar?

De acuerdo con numerosos estudios, existen muchos beneficios a la hora de madrugar. Las personas que madrugan tienen emociones m√°s positivas, mentes m√°s estables y mejor salud.

Además, empezar el día temprano le permitirá aprovechar al máximo el tiempo y poder gestionar todas sus tareas a tiempo. Madrugar también permite fortalecer la fuerza de voluntad y la disciplina ya que al exigirnos a tener este hábito nos ayudará a mejorar estas cualidades.

Por otro lado, levantarse temprano est√° asociado con una mejor calidad del sue√Īo debido a que nuestro cuerpo se adapta a los horarios del d√≠a con el fin de que en la noche el cansancio nos permita tener un sue√Īo profundo y reparador.

Adicionalmente, est√° demostrado que tener un correcto h√°bito de sue√Īo ayuda a evitar la depresi√≥n. Teniendo en cuenta que la mayor√≠a de pacientes con depresi√≥n sufren de insomnio, madrugar puede ser una gran opci√≥n para ayudar a evitarla.

Lograr levantarse temprano es un hábito que requiere de mucho esfuerzo y voluntad ya que no es una tarea fácil. Sin embargo, aquí le damos unos trucos que le pueden ayudar mucho a lograrlo.

Como despertarse sin sue√Īo y con energ√≠a

  • Realizar el cambio gradualmente

A pesar de que no hay un consenso detallado de cuantas horas son las correctas para dormir, la recomendaci√≥n es que sean al menos de 6 a 9 horas de sue√Īo.

Tener un descanso adecuado le permitir√° levantarse con energ√≠a y sin sue√Īo. Para ello es importante establecer un horario para acostarse y cumplirlo estrictamente.

Podr√° ir acomodando el horario hasta encontrar el punto de equilibrio que le permita lograr el objetivo sin descuidar sus actividades diarias.

  • Relajarse antes de dormir

El error m√°s com√ļn es hacer actividades exaltantes antes de dormir, esto no permitir√° que el cuerpo entre en modo de descanso, lo cual dificultar√° el proceso del sue√Īo.

Por tal motivo, es importante que las horas antes de dormir estén enfocadas en llevar al cuerpo a un estado de relajación.

Se recomienda evitar la actividad f√≠sica y mental para que el cuerpo realice su transici√≥n natural al sue√Īo. As√≠ mismo se aconseja preparar la habitaci√≥n con un ambiente adecuado que permita tener un sue√Īo profundo y sin interrupciones.

  • La habitaci√≥n debe tener el ambiente adecuado

Como lo hemos mencionado en anteriores artículos, el ambiente de la habitación es crucial para lograr dormir correctamente.

Por esta raz√≥n, es importante que la habitaci√≥n no tenga entradas fuertes de luz o de ruido que puedan generar interrupciones en el sue√Īo. Tambi√©n se recomienda no usar el tel√©fono m√≥vil al menos una hora antes de dormir.

  • Encuentre la mejor manera de despertarse

Las opciones para un correcto despertar son limitadas, desde l√°mparas que simulan el amanecer hasta las alarmas convencionales cualquiera que sea la que escoja, debe ser muy disciplinado con esta.

Se recomienda que el sonido de la alarma sea muy suave para hacer el despertar placentero, no se recomienda posponer la alarma 15 minutos más ya que esta interrupción solo ocasionará que se despierte mucho más cansado.

Contrario esto, uno de los trucos m√°s efectivos es el de programar dos alarmas, la primera 90 minutos antes que la segunda. Esto ayudar√° a que despu√©s de la primera alarma, pueda disfrutar de un ciclo de sue√Īo completo al momento de sonar la segunda.

  • ¬°Luz y m√°s luz!

Si para dormir es importante eliminar cualquier exposición lumínica, para despertar es lo contrario.

Es crucial exponerse a la mayor cantidad de luz posible con el fin de eliminar la sensaci√≥n de sue√Īo y activar el estado de alerta.

  • Beber agua al levantarse

Durante el sue√Īo, el cuerpo pasa mucho tiempo sin hidratarse, por lo cual, tomar un vaso de agua al despertar es de gran ayuda para iniciar el d√≠a con energ√≠a.

Este hábito es de gran ayuda para lograr el objetivo de levantarse temprano y con energía. Puede agregarle algunas gotas de limón al agua con el fin de aprovechar los beneficios de esta fruta.

Es importante evitar tomar bebidas energizantes ya que es un golpe perjudicial para el cuerpo al momento de levantarse. Por lo tanto se recomienda posponer la ingesta de estas bebidas para el medio día.

  • Actividad f√≠sica por la ma√Īana

Realizar ejercicio por la ma√Īana le permitir√° al cuerpo entrar en modo de alerta y as√≠ mismo le permitir√° llegar agotado a la noche. Contrario a realizar ejercicio antes de dormir puede afectar el sue√Īo ya que el cuerpo se encuentra muy activo para descansar.

La actividad física no debe ser de alto rendimiento, simplemente debe ayudar para activar el cuerpo e iniciar el día con mucha energía.

  • Desayunar bien

Es frecuente encontrar personas que no desayunan bien debido a los afanes del día. Hay casos más extremos donde las personas ni siquiera desayunan.

No desayunar adecuadamente puede ocasionar problemas ya que el cuerpo necesita una ingesta adecuada de nutrientes para poder empezar el día con energía.

Es importante tener un desayuno balanceado y con un aporte cal√≥rico y prote√≠nico alto para evitar problemas nutricionales a futuro. Una alimentaci√≥n adecuada en la ma√Īana nos permitir√° alcanzar el objetivo de despertarnos sin sue√Īo y con energ√≠a.

  • Organizar el tiempo

Una de las causas por las que es difícil levantarse temprano, es el temor o el deseo de evitar ciertas tareas que se deben realizar.

Por esta razón, recomendamos organizar el tiempo de tal manera que la noche anterior tengamos claro que tareas debemos realizar el día siguiente.

Posteriormente, en la ma√Īana debemos visualizarnos desarrollando cada una de esas actividades teniendo en cuenta que debemos establecer horarios espec√≠ficos para cada una.

Seg√ļn los expertos, las tareas m√°s dif√≠ciles o que requieren de m√°s tiempo, deben ser realizadas en el momento del d√≠a donde se tiene m√°s energ√≠a. A partir de ah√≠ se deben realizar las dem√°s tareas hasta llegar a la m√°s sencilla.

  • Mantenga la rutina toda la semana

Es muy frecuente encontrar personas que tienen una rutina establecida durante la semana pero el fin de semana se desordena por completo.

Esto puede afectar los horarios de sue√Īo ya que al iniciar la semana deber√° retomar los horarios y esta nueva adaptaci√≥n puede costarle iniciar la semana con buena energ√≠a.

Por ello, es importante que mantenga su rutina de levantarse temprano y con energía para todos los días, sin excepción.

Este art√≠culo es meramente informativo, en Fuera Depresi√≥n no podemos realizar ning√ļn tipo de diagn√≥stico o recomendar alg√ļn tratamiento. Lo invitamos a visitar su psic√≥logo de confianza para que pueda tener una ayuda personalizada.

También le puede interesar 5 consejos par combatir el insomnio

Compartir

Deja un comentario

Habla con nosotros
1
¬ŅQuieres hablar, desahogarte o pedir un consejo?